Путь: Главная » Cаморазвитие » Страх разговора с незнакомцем. Как преодолеть?

Страх разговора с незнакомцем. Как преодолеть?

страх разговора с незнакомцем

Вы дрожите, у вас трясутся руки и немеет язык, в животе царит плохое ощущение, становится не по себе. Знакомая ситуация? Что происходит? Вы, наверное, хотите заговорить к человеку, но что-то останавливает. Ваши мысли хаотичны: «Он подумает, что я дурак; я плохо выгляжу, я скажу какую-то чушь, что ему не понравится». Вот так проявляется страх разговора с человеком.

Родные люди приятнее в общении, думаете вы, с ними легче общаться. Да, в определенных моментах вы правы. Но не стоит загонять себя в рамки.

Как правило, страх разговора с незнакомым человеком можно побороть двумя способами.

закрыться от внешнего мираПервый из них – закрыться от внешнего мира, вообще не общаться и не проявлять интерес к другим людям. Страх уйдет, поскольку вы не будете находиться в неудобной ситуации. Путь самоизоляции ведет к накоплению проблем. Человек сделал свой выбор в пользу страха. Как известно, человек стает человеком благодаря обществу и общению. Это человеческая природа. Не стоит нарушать баланс.

Более важно – понять суть страха и найти способ его преодолеть. В этом и заключается борьба со своими переживаниями.

Уверен, что вам будет интересно прочитать: Как победить депрессию и вернуться к жизни

Давайте разделим нашу методику на 5 шагов, каждый из которых будет логическим продолжением предыдущего.

Первый шаг

По десятибалльной шкале определите уровень своего желания действовать. Единица – это полный отказ пытаться что-то предпринять, 10 – готовность прикладывать максимум усилий ради своего изменения. Чем ближе вы к цифре 10, тем больше ваша мотивация. Если уровень маленький, то жизненно необходимо воспользоваться последующими указаниями. Промотивированные люди тоже должны им следовать, им это удастся лучше.

Вы должны понимать принцип мозга. При понимании страха он работает замкнутыми ругами: «Думаю о плохом мнении обо мне; тревожусь; появляются симптомы: дрожь, онемение языка и т.д.; заикаюсь; еще больше думаю о том, что произведу плохое впечатление».

Наша задача – разорвать этот цикл.

Второй шаг при страхе разговора

Заключается в том, чтобы успокоить свои чувства. Только после этого мы сможем рационально мыслить. Нужно использовать метод правильной постановки дыхания. Это нужно тренировать в тихой обстановке.

дышать животом

Вдыхайте воздух плавно, так же его и выдыхайте. Вы можете проговаривать про себя: при вдохе — «Я поглощаю спокойствие», при выдохе – «Я выдыхаю тревогу». Вы чувствуете, как дышите легкими, но нужно научится дышать животом. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Поначалу можете искусственно оттопыривать живот. Через два-три дня тренировок начнет получаться.

Научились дышать животом? – замедляем дыхание. Для этого при вдохе и выдохе проговаривайте те же фразы, только медленнее.

Дело в том, что при дыхании легкими не работает их часть – нижние доли, поскольку мышцы живота в стрессовых ситуациях напряжены и препятствуют поступлению воздуха в легкие.

Используйте эту методику перед важным разговором с незнакомцем. Большая часть тревоги уйдет. Следующим шагом разрыва цикла страха является работа с мыслями.

Третий шаг

Мы хотим общаться с незнакомыми людьми. Для этого нужно знать, что нам нужно от них, а им от нас. В общении можно выделить несколько уровней. Не всегда, то что мы говорим, совпадает с нашей конкретной мыслью, но оно зависит от неё. Чтобы понять это на практике, взгляните на таблицу.

Незнакомые людиМне нужно от нихИм нужно от меня
Человек в троллейбусеВерхний уровень

Чтобы он отошел в сторону, когда я буду проходить мимо.

Нижний уровень

Чтобы он обратил на меня внимание. Проявляется собственная значимость.

Ничего
Новый преподавательВерхний уровень

Чтобы она выслушала мое мнение.

Нижний уровень

Чтобы она посчитала меня умным.

Верхний уровень

Упрекнуть меня в моем высказывании, указать на ошибки.

Нижний уровень

Проявить свою компетенцию и показать собственную значимость.

 

 

Вы должны понять, действительно ли людям нужно то, что вы подумали. Это избавит от некоторых опасений. Вы должны четко размышлять об этом.

Четвертый шаг

Он заключается в том, чтобы понять, что именно мешает нам общаться и вызывает страх. Именно на нижнем уровне образуются негативные мысли. Эти мысли быстротечны, они как молния, но их нужно уловить и понять, какие из них мешают нам общаться.

Проделайте такое упражнение:

  1. Вспомните ситуацию, когда вы переживали страх перед разговором.
  2. Запишите эмоции и чувства, которые вы испытывали. Дайте им оценку по 10-бальной шкале.
  3. Затем запишите мысли, которые мелькнули у вас в голове во время эмоций.
  4. Оцените по 10-бальной шкале, насколько вы верили этим мыслям. Были ли они правдой для вас?

Пример:

  1. Стоял в очереди рядом с девушкой. Захотел познакомиться.
  2. Страх (8 баллов), грусть (7 баллов), неуверенность в себе (8 баллов).
  3. Не знаю, что сказать. Я болван (10 баллов). Подумает, что пристаю (7 баллов). Начну заикаться (9 баллов).

Наш четвертый пункт и является следующим шагом избавления от страха.

Пятый шаг

раздумье Это раздумье над мыслями и оспаривание их. Какие у вас есть аргументы, чтобы подтвердить негативную мысль? Начертите 2 колонки: «за» и «против». Наводите весомые аргументы. «Моя интуиция так подсказывает», «Так думают мои друзья»не подходит. Нужна логика. Некоторые мысли могут быть правдивыми, примите это как факт и начните решать эту проблему. В этом поможет как самостоятельное обучение (чтение материалов), так и психотерапия.

Вам очень поможет статья: Как поверить в себя и свой успех

Главное не переходить грань, не мыслить о всем позитивно, нужна реальность. Разобравшись со своими мыслями, вы сможете преодолеть страх разговора с незнакомцем. Устраните негатив, а необоснованные мысли отбросьте. Успех придет непременно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *