Путь: Главная » Здоровье и красота » Правильное питание – залог похудения

Правильное питание – залог похудения

 

pravilnoe pitanie

Эта тема очень популярна во всём мире. С развитием фаст-фудов люди перестали заморачиваться о том, что приготовить, чтобы было полезно для них. Мы без каких-либо убеждений о здоровой еде заходим в ближайшую забегаловку, заказываем бургер, пиццу, шаурму и получаем удовольствие от этого. Но ведь даже никто не думает, и не переживает о том, как это влияет на наш организм. Спустя некоторое время мы щупаем свои складки на животе, видим своё жирненькое личико, унылое от такого расклада. Вся эта жирная еда, которая не приносит пользы манит нас своим видом, она действует как наркотик, особенно если это сладкая еда. Кстати, советую прочитать полезную статью о вреде сахара.

После такого предисловия правильным будет только наставление и чёткие рекомендации по поводу правильного питания. Начнем с того, что все продукты имеют свою энергетическую и пищевую ценность. Энергетическая ценность отображает общую калорийность продукта. Пищевая ценность показывает наличие в еде белков, жиров и углеводов.

Белки – это строитель наших мышц, ещё их называют протеинами. Жиры нужны человеку для полноценной работы организма, это наш энергетический источник, защита от холода. Углеводы, как и жиры, дают нашему организму энергию, только эта энергия производится быстрее.

Система правильного питания заключается в том, чтобы придерживаться пропорциональности элементов пищевой ценности. Начнем с белков. Их можно употреблять в течение всего дня, поскольку они очень необходимы организму и не имеют большого количества энергии, которую нужно перерабатывать. На своё переваривание и усвоение белки тратят половину своей энергии, вот почему они такие безопасные для нашей фигуры. Но одними белками ограничиваться нельзя, ведь нам нужна энергия. Лучше эту энергию брать с углеводов, так как она лучше расходуется и не накапливается в виде жира. Есть один нюанс. Углеводы можно есть в первой половине дня или часов до 15:00. Потому что при употреблении углеводов вечером они не успеют переработаться и потратить свою энергию. Жиры нужно есть как можно в меньшем количестве.

Теперь давайте поговорим о продуктах и их пищевом составе, чтобы картина стала ясной. Основные источники белков – морепродукты, яйца, творог, куриная грудка. Они имеют достаточное количество белков и почти не имеют углеводов и жиров. Помните, что творог, курица и другие продукты должны быть нежирными. Углеводы бывают простые и сложные. Простые имеют высокий гликемический индекс. Продукты, которые имеют простые углеводы – мучные изделия, выпечка, конфеты, фрукты. Энергия от простых углеводов быстро превращается в жир, но их плюс в том, что они дают энергию очень быстро, поэтому их рекомендуется есть перед тренировкой. В таком случае они дадут вам энергию в кратчайшие сроки, которая не успеет превратиться в жир. Лучше будет если вы будете употреблять фрукты и шоколад с содержанием какао больше 60%. Сложные углеводы дают нам энергию на длительное время, они не превращаются в жир так быстро. Такие углеводы лучше употреблять утром, так как они дадут нам энергию в течении дня. Продукты со сложными углеводами – овсянка не быстрого приготовления, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, рис и большинство круп (не желательно есть манную). Нехватку жира в организме можно восполнить с помощью рыбьего жира. Он очень полезен для нашего организма.

Нужно есть 5-6 раз в день маленькими порциями. Так она хорошо усваивается и разгоняет метаболизм, скорость которого помогает нашему телу переработать продукты питания. Последний прием пищи должен быть максимум за 3 часа до сна.

В целом меню дня должно быть таким (продукты могут отличаться, главное — это пищевая ценность продуктов):pravilniy racion

Старайтесь употреблять меньше сахара. Помните, что лучше съесть яблоко, чем выпить чашку сладкого чая. Сахар быстро поступит в организм и усвоится, это приведёт к увеличению жира. Пользуйтесь этими наставлениями и успех в похудении не заставит себя ждать. Никогда не забывайте золотое правило похудения: «Употреблять меньше энергии чем вырабатывать». Поэтому нужно заниматься спортом, вести активный образ жизни. Каждое ваше движение — это трата энергии, это очередной шаг к вашему успеху.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *