Путь: Главная » Полезно знать » Как улучшить свой сон

Как улучшить свой сон

как улучшить свой сон

Сон отыгрывает в нашей жизни важную роль. Он является замечательным средством повышения работоспособности и профилактикой разных болезней. Ценность сна для человека не нуждается в объяснении. Вы сами можете ощутить на себе недостаток или переизбыток сна. Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы или слабого сна. Существуют разные способы и правила, чтобы улучшить свой сон.

Расслабьтесь перед сном.

Если вы ложитесь спать и чувствуете напряжение или беспокойство, это может быть последствием дневного перенапряжения. Вам помогут расслабиться ароматные горячие ванны. Добавьте свой любимый аромат, также можно добавить корень валерианы, душицу или цветы боярышника. Но не добавляйте слишком много всего, ведь переизбыток может плохо сказаться на вашем сне.

Помните о питании.

Перед сном не рекомендуется кушать тяжелую пищу. Организм во время сна будет работать и переваривать её, что не желательно. Сон – это время отдыха всего организма. Лучше поесть минимум за 2-3 часа перед сном. Не нужно ужинать острой пищей и пить крепкий чай или кофе. Кофеин, который находится в этих продуктах станет причиной беспокойства организма. Можно съесть на ужин что-то сладкое. Сахар снижает выработку адреналина и успокаивает организм, и снова не переусердствуйте, ужин должен быть легким.

Физические упражнения – залог крепкого сна.

Спорт полезен для здоровья в целом и для сна в частности. Физические упражнения поднимают настроение, успокаивают и укрепляют наш сон. Большие физические нагрузки вечером нежелательны, поскольку организм не успеет восстановиться и опустится до своего обычного ритма перед сном. Вечером, за час до сна можно прогуляться на свежем воздухе, что позитивно повлияет на работу вашего мозга и придаст вам хорошее настроение перед сном.

Правильный график сна.

Человек для хорошего самочувствия и продуктивной работоспособности должен спать 7-8 часов. Причем это сон должен быть непрерывным. Если вам удалось поспать ночью 5 часов, и вы решили заснуть в обед, чтобы компенсировать свой сон, то польза от него будет минимальной.  Также не рекомендуется спать больше чем полагается, поскольку это приведет к усталости и плохому самочувствию. Обеденный сон плох тем, что он забирает ваш отдых, поскольку ночью вы будете спать меньше чем обычно, ведь организм привык к ночному сну. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Правильный режим способствует улучшению здоровья, и поможет вам правильно распределять своё время.

Умей встать сразу.

Множество людей любят ещё поваляться или чуть вздремнуть после того как проснулись. Эти минуты сна нечем вам не помогут, только заберут ваше время. Пользуйтесь будильником и приучите себя вставать сразу. Если уж очень тяжело встать, то переведите будильник на несколько десятков минут позже, но поднимайтесь строго по нему. После, если чувствуете сонливость, взбодритесь прохладным душем или выпейте чашечку кофе, а лучше сделать и то, и другое.

Удобное место и приятная атмосфера.

Это один из важных факторов сна. Ваш матрас и подушка должны быть удобными. Каждый человек сам выбирает себе их, это индивидуальное предпочтение. Большую роль играет температура воздуха. В душном помещении спать не комфортно, поэтому проветривайте свою комнату перед сном. Должно быть немного прохладно, так вы лучше заснете. Вы можете укрыться теплым одеялом, это предаст уют. Поставьте телефон на беззвучный режим, чтобы ночные смс не мешали вашему отдыху.

Ваш сон полностью зависит от вас. Правильно используйте своё время, не думайте о плохом и крепких вам снов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *