Путь: Главная » Здоровье и красота » Как бороться с перееданием?

Как бороться с перееданием?

борьба с перееданием

Как уже надоело это переедание, уже не знаете, как c ним бороться? A заставить себя остановиться и не есть больше чем нужно, не можем. Каждый прием пищи превращается в откровенное обжорство. Что c этим делать? Как избавиться от такой привычки?

Многие объедаются и даже не думают o последствиях. Это просто входит в привычку. Если съесть меньше, то возникает дискомфорт. Мы сами программируем свой мозг на это. Для начала нужно разобраться в себе и в причинах такого обжорства.

Ведь чрезмерные дозы еды могут быть связаны с многими факторами нашей жизни.

Психологические. На протяжении дня в нашей голове образуются разные мысли. Они могут иметь как позитивный, так и негативный характер. Это зависит от того, как мы себя чувствуем в определенный момент. При стрессе или ссоре с близким человеком проявляется психологическое чувство голода. При этом не организм требует пищи, а негативное мышление влияет на наш мозг, который в свою очередь думает о том, как «заесть» эти эмоции.

При недостатке любви мозг требует чего-то сладкого, таким образом он получает любовь. Чувство, которое появляется во время еды, вырабатывает позитивные эмоции, мы насыщаемся и чувствуем спокойствие. Но только это кратковременное явление. Через 30 минут негатив обратно появится.

Недостаток в организме важных элементов. Иногда ему не хватает витаминов, минералов, полезных веществ. Поэтому организм требует пополнения этого баланса. Например, при недостаточном уровне сахара в крови, он требует больше сладостей. При этом вы должны понимать, что сахар содержится не только в конфетах и мучных изделиях. Хорошей альтернативой является мед и фрукты. Если вам очень сильно хочется копченого, это может быть недостаток холестерина. В таком случае лучше съесть 50-100 г орехов или оливок, можно авокадо или красную рыбу. В общем, вы должны чувствовать, что хочется, и понимать чего именно не хватает в организме. А не есть все подряд и переедать.

Физиологический фактор. Это и есть реальное чувство голода. Может появиться слабость, головокружение и другие признаки. Желудок будет требовать пищи, и вы это реально почувствуете. Все же необходимо различать физиологический голод и психологический. Последний может иметь похожие признаки. Поскольку вы постоянно думаете о еде, она заполняет ваш разум. Даже если человек сытый, подсознание заставит его чувствовать себя голодным.

что нам хочется

Как эффективно бороться с перееданием?

Распределите время пищи

Вы должны почувствовать голод. Реальный голод. Только тогда придет понимание того, что поесть действительно необходимо. Попробуйте не поесть в течении 4-5 часов. Ничего страшного, что будет не привычно для вас. Мы должны есть только тогда, когда проголодались. Просто человечество с улучшением своего экономического положения постепенно начало питаться чаще. Римляне ели всего один раз в день и отводили один день в неделю, чтобы воздержаться от еды. Проблема современного общества в том, что существует много возможностей, чтобы нагрузить свой организм.

Ешьте через каждые 4 часа, если это 3 раза в день. Очень хорошо, когда вы можете есть 5-6 раз в день меньшими порциями. При этом нужно есть каждые 3 часа. Такое питание улучшает метаболизм. Вы почувствуете, что перед самым приемом пищи проголодались. Теперь со спокойной душой можно покушать.

Не торопитесь

Наш организм имеет свойство не сразу передавать импульс из желудка в мозг о насыщении. Вещество, которое отвечает за эту работу, называется энзим. Это белки которым нужно около 15 минут, чтобы перенести такую информацию в мозг.

Поэтому лучше не торопиться и есть медленнее. Ведь при быстром приеме пищи вы рискуете встать из-за стола голодным и сразу же съесть еще, а через 10 минут почувствовать переедание. Лучше есть с небольшими перерывами. Тщательно пережевывайте и не спешите. Так вы почувствуете не только физическое, но и моральное удовольствие.

Только еда, ничего лишнего

Очень важно быть погруженным в процесс. Вы не должны отвлекаться на другие дела: смотреть телевизор, играть в телефоне или компьютере. Дело в том, что мозг воспринимает процесс еды не только на заполнении желудка, но и на моральном уровне. Когда вы только едите, вы словно говорите: «Я уже достаточно сыт, я уделяю этому должное внимание». Если отвлекаться, то мозг не воспримет чувство морального удовлетворения и может потребовать еще.

Умеренность – главное в правильном питании

умеренностьПочувствуйте то, как вы постепенно наедаетесь. Остановитесь на время. Вам еще хочется есть? Вы чувствуете голод или дискомфорт? Если нет, то вы сыты, можно заканчивать прием пищи. Во время еды сделать так несколько раз, если еще хочется есть. Вы должны найти ту грань, когда вы уже не голодны, и еще не переели. Это идеальная точка в приеме пищи.

Многие слишком наедаются, аж плохо становится. А потом осуждают себя за это. Должна быть умеренность. Тем более, что учеными доказано, что чем меньше есть, тем дольше можно прожить. Ведь переедание считается грехом.

Бороться с перееданием не сложно, но нужно себя заставить воздержаться от лишнего приема пищи. Делайте это с умом и постоянно анализируйте свои мысли.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *