Путь: Главная » Здоровье и красота » TOP 5 упражнений для быстрого похудения

TOP 5 упражнений для быстрого похудения

жиросжигающие упражнения

Все, кто хочет изменить свою фигуру в лучшую сторону, должны знать эти упражнения для быстрого похудения. В них нет ничего сверх естественного, просто нужно выполнять их и результат не заставит себя ждать. Итак, начнем.

Энергия нашего тела находится в крови – глюкоза, часть её находится в виде гликогена в печени, и часть в жировых молекулах, которые находятся в жировых клетках. Именно последний вид энергии является основой нашего внешнего вида. Для того чтобы скинуть как можно больше килограмм, необходимо задействовать в своих упражнениях как можно больше мышц. Наиболее эффективными являются кардионагрузки. Дальше рассмотрим TOP 5 упражнений, которые помогут нам сбросить лишний вес.

1. Упражнение для быстрого похудения: езда на лыжах

По мнению многих специалистов этот вид спорта и, непосредственно, механика движений и интенсивность во время упражнения занимают первое место среди жиро сжигающих упражнений. Чем же он такой эффективный? Дело в том, что когда мы ездим на лыжах, маневрируя и полностью концентрируясь на работе, мы задействуем почти все мышцы тела. Вовремя спуска наши колени согнуты, это подразумевает то, что наши ноги полностью напряжены и выделяют энергию. Кроме того, корпус находится не в своем обычном состоянии и также работает. В этом спорте также работают руки, с помощью которых мы набираем разгон. Именно на стадии разгона руки задействуют максимально, и выделяют энергию, излишки которой накапливаются в виде жира. Всё это в совокупности делает езду на лыжах самым лучшим жиросжигающим упражнением.

2. Плаванье

Является отличным способом избавится от жира. Он имеет очень много плюсов помимо этого. Во-первых, он более прост и доступен. Заниматься эти можно имея любой водоем, не важно бассейн это, озеро, речка или море. Во-вторых, он позитивно влияет не только на жиросжигание, но и на сердечно-сосудистую систему – улучшает ритм сердца и укрепляет его. В-третьих, плаванье не требует дорогой экипировки, как предыдущий вариант. Всё что нам необходимо, это плавки, а если заниматься в бассейне, то шапочка и возможно очки. Как и лыжный спорт, плаванье задействует почти все мышцы тела, а сопротивление воды заставляет их работать ещё упорнее и интенсивнее. При этом хорошую нагрузку получает шея и плечи, мышцы которых задействованы максимально. Плавая час брасом в среднем темпе можно сжечь 700-800 ккал. Плаванье является отличной альтернативой лыжному спорту по жиросжиганию. Не такое затратное и почти такое же эффективное.

3. Бег

Является самым распространенным способом для избавления от жира. Он также улучшает сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и укрепляет мышцы ног, а особенно икры. Самым популярным он является потому, что бегать можно везде – лес, проселочная дорога, стадион, парк и т.д., даже на огороде можно бегать. Это упражнение задействует много мышц тела, в том числе и руки, которые тоже работают. Для наиболее эффективного сжигания жира нужно бегать с рывками, ещё такой бег называют интервальным. Именно во время «взрыва» сжигается максимальное количество калорий. Разбейте свой забег на части, при этом они не должны быть равными. Дистанция, на которой вы будете ускоряться, должна быть короче той, где вы будете бежать обычным темпом, например, дистанция ускорения 70-100 м, тогда обычным бегом 250-300 м. Для начинающих лучше уменьшить дистанцию рывком, допустим 30-40 м. Бегать можно и медленно, это тоже приносит удовольствие. Большое значение имеет продолжительность забега. Он должен быть не меньше 30 минут, поскольку за первые 30 минут уходят (сжигаются) углеводы, а не жиры. И только после того, как углеводов станет не достаточно, расходуется жир. Так построен наш организм, и мы ничего не можем сделать с этим. Примерно за час со скоростью 8 км/час можно потерять 600 ккал.

4. Езда на велосипеде

Этот вид спорта является очень эффективным в сжигании энергии, поскольку задействует полностью мышцы нижней части тела и частично верхнюю часть тела. Но интенсивность с которой работают мышцы ног является максимальной и на много большей чем в том же лыжном спорте. Большой плюс такого упражнения, это то, что езда на велосипеде интересная, и ты получаешь удовольствие от окружающего мира. Помимо того, работники центров красоты утверждают, что езда придает хорошую форму бедрам, особенно это полезно для девушек. За час обычной езды можно сжечь 300-500 калорий в зависимости от интенсивности и сопротивления педалей (за это отвечает скорость на велосипеде). Чем интенсивнее езда, тем эффективнее жиро сжигание. Вы можете увеличивать скорость на определенные дистанции, тогда процесс похудения будет быстрее. Конечно, для такой деятельности необходимы затраты, велосипеды нынче не из дешевых. Хотя не обязательно покупать дорогой спортивный, можно обойтись обычным, который тоже будет приносить результат.

5. Прыжки на скакалке

Помогают сжечь жир так же, как и бег, укрепляют сердце и ноги. Это упражнение задействует большинство мышц. Очень важная вещь – скакалка является отличной профилактикой от варикозного расширения вен. Помимо всех плюсов она повышает выносливость и улучшает, выравнивает осанку. Если на скакалке заниматься целый час, то можно сжечь около 700 ккал. Но такое количество времени прыжков не каждый сможет выдержать, поэтому лучше попрыгать на ней 15-20 минут, сделать перерыв, и еще попрыгать. Эффект также зависит от скорости прыжков, при наращивании темпа ускоряется сжигание. Скакалка – это тот тренажер, которым можно управлять как угодно. Вы можете делать двойные прыжки, имитировать бег, двойные прокручивания, прыгать на одной ноге и т.д. Поверьте, это очень увлекательно! В любом спортивном магазине можно купить этот тренажер, причем стоит он не дорого. Продаются скакалки с утяжелителями, они стоят дороже, но они и полезнее: качают руки.

Напоследок хочется подвести итоги. Если вы не располагаете большим бюджетом и хотите похудеть, бег, упражнения на скакалке и плаванье – лучший способ для вас. Ну а для любителей интересного времяпровождения у которых есть деньги хорошим вариантом станут лыжи и велосипед.  В любом случае для сжигания жира нужно действовать. Любое из этих упражнений для быстрого похудения вам подойдёт, главное не останавливайтесь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *