Путь: Главная » Здоровье и красота » 10 советов по правильному питанию

10 советов по правильному питанию

Правильное питание

«Пусть пища будет вашим лекарством» (Гиппократ).

Правильное питание – основа нашего здоровья. Оно обеспечивает организм энергией и бодростью. Распределите правильную пищу в течение дня, и вы убедитесь, что питаться может быть легко и приятно.

Несколько советов по правильному питанию:

 

  1. Начните свой день со стакана чистой воды. Она активизирует обмен веществ в организме и очищает организм от токсинов и шлаков.
  1. Откажитесь от утренних бутербродов и круассанов. Употребляйте на завтрак белковую пищу. Белок прекрасно утоляет голод, насыщает и ускоряет обмен веществ в организме. Завтрак – это основной прием пищи. Он должен быть довольно плотным. Хорошим выбором станет каша, отварное мясо, яйца, рыба.
  1. Постарайтесь не употреблять на завтрак молочные продукты. Ученые считают, что с утра кальций не усваивается в организме. Побалуйте себя йогуртом или молочной кашей лучше на полдник.
  1. Перекусы. Недорого и полезно. Чтобы не сорваться на сладости и пирожки в течение дня, возьмите с собой из дома полезную еду. Это могут быть вареные яйца, яблоки, апельсины, фрукты, овощи, каши. Вы должны помнить, что сладости содержат сахар, который вреден для организма.
  1. Овощи – ваш главный помощник. Научитесь готовить овощи. Тушеные, вареные, паровые овощи в омлетах и салатах – это не только полезно, но еще и очень вкусно. Комбинируйте, готовьте. Они подарят вашему организму легкость, свежесть и наполнят его витаминами.
  1. Натуральная пища. Булки, газировка, конфеты, чипсы – всё это продукты переработанной пищи. Сведите её к минимуму. Старайтесь употреблять цельную, природную пищу. Это каши, фрукты, овощи, молоко, кефир, яйца … Этот совет по правильному питанию очень важен, поскольку перечисленные продукты вредят не только фигуре, но и здоровью.
  1. Кушайте меньше, но чаще. Старайтесь не допускать большого интервала между приемами пищи. Это может привести к застою в желчном пузыре. В результате печенью будет плохо очищаться кровь от холестерина и канцерогенов.
  1. Не отказывайтесь от обедаЖелательно употребить пищу, богатую белками (курица, мясо, рыба, бобовые). Белок повышает метаболизм и не вызывает послеобеденной сонливости, знакомую многим людям. И обязательно ваш обед должен содержать горячее блюдо (суп, бульон или чай). Такая пища стимулирует пищеварение, насыщает и помогает сохранить стройное тело.
  1. Легкий и нежирный ужин. Наилучшим временем для ужина считается период с 17 до 19 часов. Исключите из него мясные и бобовые блюда, чтобы избежать отеков и головной боли на утро. А вот сыр, овощи, рыба и кисломолочная пища будут в самый раз.
  1. Получайте удовольствие от еды. Красиво сервируйте стол, создавайте приятную атмосферу для принятия пищи, ешьте не спеша и наслаждайтесь едой. Забудьте о чтении и просмотре телевизора в это время, иначе съедите больше, чем нуждается ваш организм.

Начните придерживаться этих несложных советов по правильному питанию уже сегодня. Приятного аппетита!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *